Cohérence cardiaque : une méthode simple pour diminuer l'anxiété

La cohérence cardiaque est une technique de respiration visant à réduire immédiatement le rythme cardiaque dans des situations particulièrement stressantes. Devenez acteur de la régulation de votre respiration et de vos émotions.

Qui peut la pratiquer ?

Elle s'adresse à tous : enfants, adolescents et adultes.

Elle est particulièrement utile dans des situations stressantes et anxiogènes. Cependant, elle peut également être utilisée de manière préventive et devenir une routine quotidienne.

La cohérence cardiaque permet de prévenir certaines maladies cardiaques telles que l'hypertension artérielle et de réduire les risques d'accidents cardiovasculaires.

Comment la pratiquer ?

Pour vous familiariser avec la cohérence cardiaque, je vous conseille de télécharger gratuitement l'application RespiRelax.

Lorsque vous l'ouvrez, sélectionnez le mode "Équilibrer". La seule chose que vous avez à faire est de porter toute votre attention sur la bille qui monte et qui descend et de respirer au même rythme. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre, expirez par la bouche en vidant votre ventre. Si des pensées viennent vous parasiter, accueillez-les et laissez-les repartir en portant de nouveau toute votre attention sur la bille.

Pratiquez 3 fois cet exercice de 5 minutes dans la journée.

Quels sont les bénéfices ?

Des études menées sur différents groupes d'individus ont montré que cette pratique, à raison de 3 fois 5 minutes par jour, a des effets à long terme sur la diminution de l'anxiété et du stress.

La cohérence cardiaque est une technique qui permet de s'ancrer dans le moment présent en focalisant son attention sur la respiration. Elle permet ainsi une meilleure gestion des émotions en seulement 15 minutes par jour.

Elle peut également améliorer la qualité du sommeil.

Le contrôle de la respiration se retrouve dans différentes autres pratiques comme le yoga par exemple.

La clé pour l'apprivoiser, en faire une routine quotidienne

Au début, il peut être difficile de créer une habitude. Motivez vous à faire cet exercice 2 à 3 fois par jour pendant quelque temps. Les bénéfices que la cohérence cardiaque engendrera vous donnera d’autant plus de motivation à continuer cet exercice.

Alors ne tardez plus, devenez acteur de votre bien-être et prenez soin de vous

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